Entrenamiento basado en velocidad: qué es el VBT y para qué sirve

¿Qué es el entrenamiento basado en velocidad (VBT)?

VBT son las siglas de velocity-based training. Consiste en utilizar la velocidad de ejecución como información para planificar y revisar el entrenamiento de fuerza. Puede complementar el peso utilizado, las repeticiones realizadas y la percepción de esfuerzo.

No exige sustituir toda tu programación. Puedes empezar registrando un ejercicio y comparando sesiones realizadas en condiciones similares. Los datos ayudan a contextualizar el rendimiento; la técnica, el descanso y el objetivo de la sesión siguen siendo relevantes.

¿Cómo funciona un encoder lineal deportivo?

Un encoder lineal registra el movimiento mediante un cable unido a la carga. A partir del desplazamiento y del tiempo se obtiene información sobre la velocidad. La colocación del dispositivo y la trayectoria del cable influyen en la medición.

El encoder deportivo GenosLift combina un dispositivo con fijación magnética y una app para consultar tus repeticiones y guardar sesiones. En la ficha del producto puedes revisar sus características y lo que incluye la oferta.

Velocidad media, máxima y media propulsiva

La velocidad media resume la velocidad durante la fase analizada de la repetición. La máxima es el valor más alto registrado. La velocidad media propulsiva (VMP) considera la parte propulsiva de la fase concéntrica. Son métricas diferentes y no conviene intercambiarlas al comparar resultados.

Para seguir tu evolución, mantén el mismo ejercicio, recorrido, carga de referencia y métrica. Compara también la técnica y la intención de mover la carga: cambiar estas condiciones puede modificar la velocidad sin que eso implique una mejora o un empeoramiento de la fuerza.

¿Qué es la pérdida de velocidad en una serie?

Es la reducción porcentual de velocidad respecto a una repetición de referencia. Por ejemplo, si tomas como referencia una repetición de 0,60 m/s y otra alcanza 0,48 m/s, la reducción es del 20 %: (0,60 − 0,48) / 0,60 × 100.

Puede servir para observar cómo cambia la ejecución durante una serie. Ese 20 % es un ejemplo de cálculo, no un umbral universal para detener el entrenamiento. La interpretación depende del ejercicio, de la persona y del propósito de la sesión.

Cómo empezar a registrar tus sesiones con un encoder

1. Escoge un ejercicio que domines y anota la carga y el recorrido utilizado.
2. Coloca el encoder de forma estable y comprueba que el cable acompaña el movimiento sin obstáculos.
3. Registra las repeticiones manteniendo una ejecución comparable.
4. Revisa la misma métrica en las siguientes sesiones y anota el contexto: descanso, esfuerzo percibido y cambios técnicos.

Un registro útil necesita consistencia. Una lectura aislada aporta menos información que varias sesiones comparables.